Hitzefrei im Bett: So wird euer Schlaf zum Sommernachtstraum
Nachts noch mehr als 20 Grad? An erholsame Bettruhe ist nicht zu denken? Diese fünf Tipps helfen euch, besser zu schlafen.
Linksrum, rechtsrum, Kissen umdrehen, Bettdecke wegstrampeln, immer wieder die Position wechseln: In Sommernächten kämpfen viele Menschen mit dem Schlaf. Stundenlang liegen sie im Bett und können nicht einschlafen. Der sonst so gemütliche Ruheort ist unangenehm warm. Das Resultat: Durchgeschwitzt und erschöpft beginnt der neue Tag. Dabei ist erholsamer Schlaf wichtig für Körper und Geist. Im Schlaf erneuern sich Zellen, das Immunsystem wird gestärkt, Emotionen verarbeitet und Erinnerungen gespeichert. Schlafmangel beeinträchtigt Gesundheit und Wohlbefinden.
Damit ihr auch im Sommer fit und ausgeruht aus dem Bett steigt, hilft Folgendes:
Raumtemperatur
Dunkelt euer Schlafzimmer mit Jalousien oder Vorhängen ab und lüftet früh morgens, damit der Raum möglichst kühl bleibt. Eine Temperatur zwischen 16 und 18 Grad ist optimal für erholsamen Schlaf. Im Sommer ist es im Schlafzimmer oft heißer. Die warme Umgebung erschwert es eurem Körper, den Einschlafprozess einzuleiten, weil er die Kerntemperatur nur mit Mühe absenken kann.
Abkühlung
Legt ein kaltes Gelkissen ans Fußende oder unter das Kopfkissen und kühlt so das Bett ab. Seidenbettwäsche sorgt ebenfalls für ein angenehm kühles Gefühl auf der Haut. Duscht kurz bevor ihr ins Bett geht, um euren Körper abzukühlen und zu erfrischen. Zu kaltes Wasser ist jedoch kontraproduktiv, da der Körper danach aufheizt.
Schlafkleidung
Wählt Nachtwäsche aus natürlichen Stoffen, wie zum Beispiel Baumwolle. Diese ist luftdurchlässig und leitet die Wärme vom Körper ab. Ihr schwitzt dadurch weniger. Naturmaterialien haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie Feuchtigkeit besser aufnehmen. Synthetische Stoffe wie Polyester behindern die Luftzirkulation auf der Haut und verstärken das Hitzegefühl.
Luftzirkulation
Stellt einen Ventilator ins Schlafzimmer, um die Luft in Bewegung zu halten und Hitzestau zu vermeiden. Platziert ihn in der Nähe eines offenen Fensters, damit er kühle Luft hereinzieht und warme Luft hinausbefördert. Richtet den Ventilator nicht direkt auf das Bett. Der direkte Luftstrom trocknet eure Schleimhäute aus, was euch anfälliger für eine Erkältung macht, und verursacht Muskelverspannungen im Nacken oder Rücken.
Anstrengung
Verzichtet auf Sport kurz vor dem Zubettgehen. Nach der Bewegung läuft euer Kreislauf auf Hochtouren und es fällt eurem Körper noch schwerer, herunterzufahren. Ein üppiges Abendessen ist auch keine gute Idee. Das belastet euren Magen-Darm-Trakt zu sehr. Besser ist ein Joghurt mit Beeren oder ein Salat.
So, jetzt könnt ihr der Sommerhitze trotzen. Wir wünschen eine erholsame Nacht!
