Positive Stimmungsmache
Jeder kennt das: An manchen Tagen ist die Laune im Keller. Gerade in der dunklen Jahreszeit leiden viele unter dem Lichtmangel, der auf die Stimmung drückt. Doch du bist dem Winterblues nicht ausgeliefert! Das kannst du tun:
Lach mal wieder!
Es ist wissenschaftlich erwiesen: Lachen ist gesund. Wir atmen bei einem ordentlichen Lachanfall mehr Sauerstoff ein und unsere Muskeln vom Kopf bis in den Bauch leisten Schwerstarbeit. Das führt dazu, dass der Körper mehr Glückshormone ausschüttet. Gleichzeitig sinkt der Level der Stresshormone im Blut. Das klappt sogar, wenn du ohne Grund die Mundwinkel zu einem Lächeln hochziehst. Methoden wie das Lachyoga machen sich diese Gute-Laune-Wirkung auf Körper und Geist zunutze. Wenn du Lachyoga mal ausprobieren möchtest: Im Netz findest du einige Angebote in Solingen und Umgebung.
Beweg dich!
Dass du mit Sport Glückshormone freisetzt, ist bekannt: Stichwort „runner’s high“. Es muss aber nicht gleich der Langstreckenlauf sein. Ein Spaziergang im Grünen, zum Beispiel rund um die Sengbachtalsperre, hilft oft schon, Stress abzubauen. Mit regelmäßiger Bewegung bleibt die Konzentration der Glückshormone Dopamin und Serotonin in deinem Blut dauerhaft erhöht. Vorschlag: Schwing doch mal wieder das Tanzbein! Eine schwedische Studie hat gezeigt, dass regelmäßiges Tanztraining, zum Beispiel Zumba, zur Vorbeugung von schlechter Laune geeignet ist. Die Kombi aus Musik, Rhythmus und Bewegung ist einfach unschlagbar!
Zumba-Kurse bieten zum Beispiel Tanzschulen und auch der Solinger Turnerbund an.
Iss dich glücklich!
Du bist, was du isst! Ernährung beeinflusst unser Wohlbefinden enorm. Bestimmte Nahrungsmittel kurbeln die Bildung der Glückshormone an: Leinöl und Fettfisch wie Lachs, Makrele, Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Käsesorten wie Parmesan und Emmentaler, aber auch Sojabohnen, Cashewkerne, Linsen und Aprikosen enthalten die Aminosäure Tryptophan, die die Serotoninbildung ankurbeln kann. Die Schärfe von Ingwer und Chili fördert dagegen die Bildung von Endorphinen. Auf den Solinger Wochenmärkten kannst du dir Nahrungsmittel für den Gute-Laune-Kick holen.
Mit diesen Tipps legst du die Grundlage, um aus dem Winterblues herauszukommen. Manche schwören noch auf Duftöle, von denen besonders Zitrusnoten die Laune heben sollen. Stichwort: Aromatherapie. Und wenn Lichtmangel die Ursache ist, solltest du über die Anschaffung einer Tageslichtlampe nachdenken. Im Prinzip hilft alles, was dir guttut, um deine Laune zu heben. Für die einen ist es ein Saunagang, für die anderen ein netter Abend mit Freunden. Gönn dir immer mal wieder kleine Auszeiten und der (Winter-)Blues hat keine Chance!