Sommer, Sonne, schlapp: Tipps gegen Hitzemüdigkeit

Bei Tempe­ra­turen über 30 Grad Celsius hängen wir schon mittags schweiß­ge­badet und müde in den Seilen. Ich gehe ein bei dieser Hitze – bestimmt kennt ihr dieses Gefühl. Die Sonne knallt, die Luft steht und man selbst sitzt antriebslos vor dem Venti­lator. Was gegen die Hitze helfen kann, haben wir euch unten aufgelistet.

Warum macht Hitze müde?

Das liegt an der Thermo­re­gu­lation. Unser Körper passt sich ständig an die äußeren Umstände an, um eine Kerntem­pe­ratur von 37 Grad Celsius zu erhalten. Bei hohen Tempe­ra­turen muss er dafür sorgen, dass wir nicht überhitzen, indem er Schweiß produ­ziert, der uns abkühlt. Gleich­zeitig weiten sich die Gefäße und der Blutdruck sinkt. Herzfre­quenz und körper­liche Aktivität verringern sich. Der Energie­spar­modus ist einge­schaltet. Das Ergebnis: Wir sind müde und schlapp.

7 Tipps, die gegen Erschöpfung helfen

Abkühlung

Mit ein paar Minuten unter der Dusche in den Tag zu starten, erfrischt und weckt die Lebens­geister. Achtet aber darauf, dass ihr nicht eiskalt duscht, sonst heizt der Körper im Anschluss wieder auf. Damit beginnt der Kreislauf erneut und nach wenigen Minuten habt ihr das Gefühl, wieder abkühlen zu müssen.

Tages­rhythmus

Ihr könnt euch am Nachmittag einfach nicht mehr konzen­trieren? Dann macht es wie die Menschen in Spanien oder Italien und passt euren Tages­rhythmus an. Verlegt geistig oder körperlich anstren­gende Tätig­keiten auf die frühen Morgen­stunden oder in den Abend und legt mittags eine Pause ein.

Raumtem­pe­ratur

In einem kühlen Raum könnt ihr besser arbeiten oder schlafen. Sperrt die Hitze möglichst aus, indem ihr die Fenster verdunkelt und Türen schließt. Lüftet am besten früh morgens oder spät abends, wenn die Luft draußen abgekühlt ist.

Kleidung

Enge Kleidung lässt keine Luft an die Haut. Die Hitze staut sich und ihr schwitzt mehr. Am angenehmsten sind Kleider aus Leinen oder Baumwolle, die locker und leicht fallen.

Mahlzeiten

Schwere und fettige Speisen machen träge, weil viel Energie in die Verdauung fließt. Die fehlt dann an anderer Stelle. Bei Hitze wird dieser Effekt verstärkt, weil unser Körper damit beschäftigt ist die Tempe­ratur zu regulieren. Nehmt lieber leichte Snacks zu euch.

Getränke

Vergesst nicht, viel zu trinken. Ihr vermeidet damit, dass euer Körper dehydriert. Auch hier gilt: Keine eiskalten Getränke, damit euer Körper nicht unnötig aufheizt.

Bewegung

Auch wenn ihr euch bei Hitze am liebsten gar nicht mehr bewegen würdet, versucht, euch immer wieder aufzu­raffen. Sport mobili­siert euren Kreislauf. Dieser kann dadurch mit der Hitze besser umgehen. Nutzt dafür am besten die frühen Morgenstunden.

Mit diesen einfachen Kniffen bleibt ihr auch an heißen Tagen wach und energiegeladen.