Sportlicher Energiekick – drei schnelle Übungen
Der Tag ist noch voller Erlebnisse, aber eure Batterie ist leer? Statt Espresso servieren wir heute kurze sportliche Übungen, die euren Stoffwechsel schnell wieder auf Touren bringen.
Drehende Katze – für die Geschmeidigen
So wirkt’s: mobilisiert den Brustkorb, befreit die Atmung
So geht’s:
- Geht zuerst in den Vierfüßlerstand: Kniet euch hin und stützt die Hände vor dem Körper auf dem Boden ab. Eure Hände positioniert ihr unter den Schultern und eure Knie unter der Hüfte.
- Schiebt den linken Arm unter dem rechten durch und legt eure linke Schulter ab. Euren Oberkörper dreht ihr dabei mit. Der rechte Unterarm sollte etwa senkrecht stehen, euer Gewicht verteilt ihr gleichmäßig auf beide Beinen.
- Drückt jetzt eure rechte Hand in den Boden und streckt den linken Arm weit nach links oben. Dreht euren Kopf dabei mit.
- Wiederholt die Übung mehrmals pro Seite.
Schlafender Käfer – keine Übung für einen Power-Nap
So wirkt’s: stärkt die Bauchmuskulatur
So geht’s:
- Legt euch auf den Rücken und haltet beide Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt in der Luft. Eure Fußspitzen zeigen zur Decke.
- Streckt jetzt den rechten Arm über den Kopf und das rechte Bein nach vorn aus, sodass beide eine gerade Linie bilden. Lasst sie aber nicht den Boden berühren.
- Kommt zurück in die Ausgangsposition und wechselt auf den linken Arm und das linke Bein.
- Wiederholt die gesamte Übung mehrmals pro Seite.
Tretender Esel – passt auf, wer hinter euch steht
So wirkt’s: stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur
So geht’s:
- Geht zuerst in den Vierfüßlerstand: Kniet euch hin und stützt die Hände vor dem Körper auf dem Boden ab. Eure Hände positioniert ihr unter den Schultern und eure Knie unter der Hüfte.
- Hebt ein Bein angewinkelt nach hinten an und bewegt den Fuß in Richtung Decke, als würdet ihr – wie ein Esel – nach oben austreten. Achtet dabei darauf, dass Hüfte und Rücken eine gerade Linie bilden.
- Senkt das Bein wieder ab, aber ohne den Boden zu berühren und tretet noch einmal mit angewinkeltem Bein nach oben aus.
- Wiederholt die Übung mehrmals pro Seite.
Wenn ihr euch also schlapp und müde fühlt, gebt euch diesen sportlichen Energiekick. Das geht zu Hause, im Büro oder auf Reisen. Ladet eure Batterien blitzschnell wieder auf und schon seid ihr bereit für neue Erlebnisse. Viel Spaß!